¡A Moverse! Consejos

Existen varias maneras para lograr 60 minutos de actividad física diaria. Una buena opción es planear su rutina diaria con varios períodos de 10 a 15 minutos de actividad física. Sus hijos también deben estar activos durante todo el día. Aquí hay algunas ideas para lograr estar más activos — en el trabajo, la escuela, su hogar y en su comunidad.

Consejo 1 - Para estar más activa en el trabajo:

Paso 1 - Para estar más activa en el trabajo:
  • Camine durante los descansos o durante la hora del almuerzo.
  • Empiece un Club de Caminantes.
  • Tome las escaleras en vez del elevador o la escalera mecánica.
  • Monte su bicicleta al trabajo. (sólo disponible en inglés)
  • Estacione su coche lejos de la entrada y camine.
  • Bájese del autobús unas cuadras antes y camine el resto del camino a su trabajo.

Consejo 2 - Para estar más activos en la escuela:

Paso 2 - Para estar más activos en la escuela:
  • Participen en el Día de la Caminata Escolar (sólo disponible en inglés) de su escuela.
  • Monte bicicleta o camine a la escuela con su hijo. Tome turnos con otros padres de familia y vecinos.
  • Anime a que su hijo salga a jugar al aire libre y juegue durante el recreo y la hora del almuerzo — saltar cuerda, caminar, correr o jugar "kick-ball", básquetbol o soccer.
  • Pregunte a la maestra de su hijo o al departamento de educación física sobre poder participar en el Reto de la Condición Física Infantil (sólo disponible en inglés).

Consejo 3 - Para estar más activos en el hogar:

Paso 3 - Para estar más activos en el hogar:
  • Tomen caminatas familiares en la noche después de la cena.
  • Juegue con sus hijos — bailando, saltando cuerda, jugando a la "roña" o a las "escondidas".
  • Baile con su música favorita.
  • Plante un huerto familiar y coma lo que coseche.
  • Limite a 2 horas o menos al día el tiempo de pantalla. Esto incluye la TV, la computadora y los juegos de video.
  • Haga ejercicio mientras ve la TV. Rete a su familia a que hagan abdominales o lagartijas.
  • Haga estiramientos antes de irse a la cama. Esto podría ayudarla a usted y su hijo a relajarse y dormir mejor.

Consejo 4 - Para estar más activos en su comunidad:

Paso 4 - Para estar más activos en su comunidad:
  • Camine, monte a bicicleta o corra con una amistad o miembro familiar. Busque rutas seguras en su vecindario.
  • Siembre in jardín comunitario. Tome turnos plantando y cosechando con sus vecinos.
  • Póngase en contacto con su escuela local, la YMCA, el Boys & Girls Club u otros grupos comunitarios para averiguar si ofrecen programas de verano o programas extra-escolares sin costo o de bajo costo.
  • Camine a un mercado sobre ruedas local (sólo disponible en inglés) para comprar sus vegetales y su fruta fresca.

Consejos Utiles

  • El permanecer activa ayuda a que se mantenga de mente aguda y enfocada. Y la actividad física diaria puede ayudar a su hijo con los exámenes escolares.
  • Haga de la hora familiar un tiempo activo. Planee por lo menos una actividad juntos cada semana — como montar a bicicleta o jugar soccer.